Natur, Waldbaden und Bewegung: Wie Draußensein Stress abbaut
Warum ein Spaziergang manchmal mehr hilft als jede To-do-Liste
Manchmal hilft nur eines: raus. Frische Luft, Grün um uns herum und ein bisschen Bewegung können dem Körper zeigen, dass die Gefahr vorbei ist. Dieser Beitrag gehört zu meinem Überblick Zu gestresst? Was tun?. Warum der Körper bei Stress überhaupt Alarm schlägt, lesen Sie in meinem Artikel: Was bei Stress im Körper passiert.
Der Spaziergang: wenig Aufwand, große Wirkung
Studien deuten darauf hin, dass ein Aufenthalt in der Natur sowohl körperlich als auch mental guttut. Schon 15 bis 20 Minuten im Grünen können den Spiegel des Stresshormons Cortisol merklich senken, ebenso Blutdruck und Herzfrequenz. Ein täglicher Spaziergang kann außerdem die Nerven entspannen, das Stresslevel verringern und die Kreativität fördern.
Waldbaden: eintauchen statt durchhetzen
Das sanfte Rauschen der Blätter, der Duft der Bäume, das Zwitschern der Vögel und das leise Plätschern eines Baches: Wer einmal längere Zeit im Wald verbracht hat, kennt dieses Gefühl tiefer Ruhe. Heute spricht man vom „Waldbaden“. In Japan wird die Wirkung des Waldaufenthalts bereits seit den 1980er-Jahren wissenschaftlich untersucht.
Eine Rolle spielen vermutlich auch die Terpene, Duftstoffe, die Pflanzen abgeben. Sie können beruhigend, ausgleichend oder stimmungsaufhellend wirken. Ein bekanntes Beispiel ist Linalool, das auch in Lavendel vorkommt.
Und dann ist da noch etwas, das sich schwer messen lässt: Der Wald nimmt uns in seiner Stille so an, wie wir sind. Er verlangt nichts, bietet keine Konsumreize und lässt äußere Erwartungen an Bedeutung verlieren. Wir fühlen uns geerdet und gestärkt. Zwischen abgestorbenem Holz, aus dem neues Leben sprießt, wird der Kreislauf des Lebens spürbar, und in dieser stillen, unaufgeregten Veränderung finden wir Entspannung.
Dem Waldbaden werden unter anderem diese Wirkungen zugeschrieben:
Stress und Anspannung nehmen ab
Blutdruck und Stresshormone wie Cortisol sinken
Ruhe, Geborgenheit und Wohlbefinden nehmen zu
Der Schlaf kann sich verbessern
Es muss aber nicht immer ein ganzer Wald sein. Schon ein paar Bäume um Sie herum, Pflanzen in der Wohnung oder ein Spaziergang im Stadtpark tun dem Körper gut.
Qigong: sanfte Bewegung für zwischendurch
Wer sich lieber bewegt, als nur zu gehen, für den ist Qigong eine schöne Möglichkeit. Qigong ist eine sanfte, bewegte Meditation, die in jedem Alter und auf engstem Raum möglich ist, sogar zwischendurch im Büro. Mit den fließenden Übungen können Sie körperliche und geistige Verspannungen lösen. Schon kurze Einheiten von 10 bis 15 Minuten täglich können helfen, Stress abzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und innere Ruhe zu finden. Gerade in hektischen Zeiten kann Qigong einen wichtigen Ausgleich schaffen.
Auf meinem YouTube-Kanal finden Sie Übungen zum Mitmachen: YouTube-Kanal „Raum für dich mit Kerstin“
Ihr erster Schritt nach draußen
Gehen Sie heute 15 Minuten vor die Tür, am besten dorthin, wo es grün ist. Lassen Sie das Handy in der Tasche und nehmen Sie bewusst wahr: drei Dinge, die Sie sehen, zwei, die Sie hören, und eines, das Sie riechen. Mehr braucht es nicht.
Ein Gedanke zum Schluss
Die Natur macht keinen Druck. Sie wächst, ruht und verändert sich in ihrem eigenen Tempo, und uns darf das auch erlaubt sein. Vielleicht ist der Weg aus dem Stress manchmal einfach ein Schritt vor die Tür.
Wenn Sie lieber im Sitzen zur Ruhe kommen, finden Sie hier schnelle Übungen: Schnelle Hilfe bei Stress. Oder schreiben Sie sich den Kopf frei: Schreiben, das entlastet.
Wenn Sie in herausfordernden Lebenssituationen Unterstützung benötigen, können Sie sich gerne mit mir in Verbindung setzen.